안녕하세요. 행복메이트입니다. 😊
예전에는 저녁에 고기를 배부르게 먹고 늦은 시간에 야식을 먹어도 다음 날이면 괜찮았습니다. 여행을 가면 아침부터 푸짐하게 먹고 하루 종일 돌아다녀도 별문제가 없었고, 모임에서 과식을 해도 며칠 지나면 잊어버리곤 했습니다. 그런데 50대를 지나면서 같은 양을 먹었는데도 속이 더부룩하거나 소화가 오래 걸리는 날이 생깁니다.
분명 입맛은 예전과 비슷한데 몸이 받아들이는 느낌은 달라진 것 같습니다. 한꺼번에 많이 먹으면 부담스럽고, 늦은 저녁을 먹은 날에는 잠자리까지 불편할 때가 있습니다. 그렇다고 무조건 적게 먹거나 좋아하는 음식을 모두 포기해야 하는 것은 아닙니다.
52번째 글에서는 식구 수가 줄어든 뒤에도 예전처럼 많이 장을 보는 습관과 냉장고 관리에 대해 이야기했습니다. 이번에는 한 걸음 더 들어가 5060의 달라진 생활에 맞춰 식사량과 식사시간, 메뉴를 어떻게 조금씩 바꾸면 좋을지 이야기해보겠습니다.
1. 예전에 먹던 양이 지금도 나에게 맞는지 살펴보세요
오랫동안 먹어온 밥 한 공기와 반찬의 양은 습관이 되어 쉽게 바뀌지 않습니다. 식당에서도 예전과 같은 양을 주문하고, 집에서도 가족이 많던 시절처럼 넉넉하게 음식을 담게 됩니다. 배가 어느 정도 찼는데도 남기기 아깝다는 생각에 끝까지 먹는 경우도 있습니다.
하지만 지금의 활동량과 생활패턴이 예전과 같지 않다면 식사량도 달라질 수 있습니다. 무조건 적게 먹으라는 뜻이 아니라 한 끼를 먹고 난 뒤 내 몸이 어떤지 살펴보는 것입니다. 식사 후 지나치게 배가 부르고 움직이기 싫거나 속이 오래 답답하다면 한 번에 먹는 양을 조금 줄여보는 것도 방법입니다.
처음부터 밥의 양을 크게 줄일 필요는 없습니다. 평소보다 두세 숟가락 정도 덜 담아보고 반찬도 먹을 만큼만 접시에 덜어보세요. 부족하면 조금 더 먹으면 됩니다. 중요한 것은 예전부터 먹던 양이니까 그대로 먹는 것이 아니라 지금의 나에게 편안한 양을 찾아가는 것입니다.
2. 늦은 저녁과 야식이 습관이 되지 않았는지 돌아보세요
하루 일을 마치고 저녁 늦게 텔레비전을 보거나 휴대전화를 보다 보면 입이 심심해질 때가 있습니다. 과일이나 과자, 빵을 조금만 먹으려고 시작했다가 생각보다 많은 양을 먹게 되는 날도 있습니다.
가끔 늦게 먹는 것 자체를 지나치게 걱정할 필요는 없지만, 야식이 매일 반복되면 다음 날 아침까지 배가 고프지 않아 아침을 거르고 점심에 과식하는 식으로 생활 리듬이 흐트러질 수 있습니다. 늦은 밤 무언가 먹고 싶을 때는 정말 배가 고픈 것인지 단순히 습관적으로 찾는 것인지 한번 생각해보는 것도 좋습니다.
저녁 식사 시간이 너무 늦어지는 생활이라면 무리하게 굶기보다 식사량을 조절하고, 밤에 간식을 찾는 습관이 있다면 먹는 양과 횟수부터 조금씩 줄여보세요. 식사 습관은 하루아침에 바꾸기보다 내 생활에 맞춰 천천히 조절하는 편이 오래 유지하기 쉽습니다.
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안녕하세요. 행복메이트입니다. 😊장을 보고 돌아와 냉장고를 채워놓으면 마음이 든든해집니다. 채소도 사고 반찬도 사고, 혹시 필요할까 싶어 두부와 달걀도 넉넉히 사둡니다. 냉동실에는 고
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3. 한 끼를 거창하게 차리지 않아도 괜찮습니다
우리 세대는 밥상에 국이나 찌개가 있고 여러 가지 반찬이 올라와야 제대로 먹었다고 생각하는 경우가 많습니다. 가족을 위해 오랫동안 식사를 준비해온 분일수록 간단하게 먹으면 왠지 한 끼를 대충 때운 것처럼 느껴지기도 합니다.
하지만 식구가 줄고 생활이 달라졌다면 식사 준비도 조금 가벼워져도 됩니다. 밥에 달걀이나 두부, 생선 같은 단백질 식품을 곁들이고 채소 반찬 한두 가지를 더하는 것만으로도 한 끼를 구성할 수 있습니다. 매번 새로운 국과 반찬을 만들지 않아도 됩니다.
반대로 간단하게 먹는다는 이유로 매번 빵이나 과자, 라면처럼 한 종류의 음식으로 끼니를 해결하는 습관은 돌아볼 필요가 있습니다. 중요한 것은 반찬의 숫자가 아니라 여러 식품을 무리 없이 골고루 먹을 수 있는 나만의 간단한 식사 방법을 만들어두는 것입니다.
4. 건강에 좋다는 음식도 내 몸과 생활에 맞게 먹으세요
텔레비전이나 인터넷을 보다 보면 몸에 좋다는 음식이 끊임없이 소개됩니다. 어떤 날은 견과류가 좋다고 하고, 또 어떤 날은 특정 채소나 과일, 잡곡을 꼭 먹어야 할 것처럼 이야기합니다. 주변에서 좋다는 말을 듣고 평소 먹지 않던 식품을 한꺼번에 사두기도 합니다.
하지만 아무리 좋다고 알려진 음식이라도 그것 하나만 많이 먹는다고 건강한 식사가 되는 것은 아닙니다. 평소 먹던 식사 안에서 다양한 식품을 적당히 먹는 것이 더 현실적입니다. 특정 음식이 나에게 잘 맞지 않거나 복용 중인 약과 관련해 주의가 필요한 경우에는 전문가의 안내를 확인하는 것이 좋습니다.
유행하는 식품을 계속 추가하다 보면 오히려 냉장고만 복잡해질 수도 있습니다. 새로운 음식을 무조건 따라가기보다 내가 평소 잘 먹을 수 있고 꾸준히 준비할 수 있는 식재료를 중심으로 식탁을 만드는 것이 편합니다.
5. 식사는 배를 채우는 시간이 아니라 하루의 리듬이 될 수 있습니다
혼자 식사하는 날이 많아지면 텔레비전을 보면서 급하게 먹거나 식사시간이 들쭉날쭉해질 수 있습니다. 배가 고프면 먹고 귀찮으면 건너뛰는 생활이 반복되기도 합니다. 직장에서 정해진 시간에 식사하던 때와 달리 퇴직 후에는 하루의 시간표가 느슨해지면서 식사시간도 함께 흐트러질 수 있습니다.
가능하다면 나에게 맞는 식사시간을 어느 정도 정해두는 것이 좋습니다. 정확히 몇 시에 반드시 먹어야 한다는 뜻이 아니라 하루의 기본적인 리듬을 만드는 것입니다. 식탁에 앉아 천천히 먹고, 식사하는 동안에는 음식의 맛을 느껴보는 것만으로도 한 끼가 달라질 수 있습니다.
특히 혼자 먹는다고 아무 그릇에 대충 담아 서서 먹기보다 작은 식탁이라도 제대로 앉아 먹어보세요. 나를 위해 차리는 한 끼도 가족을 위해 차렸던 밥상만큼 소중합니다.
5060 식사 습관, 이것부터 바꿔보세요
① 예전 식사량을 고집하지 말고 지금 나에게 편한 양 찾아보기
② 늦은 밤 습관적으로 먹는 간식과 야식 횟수 살펴보기
③ 반찬 가짓수보다 간단하고 균형 있는 한 끼 만들기
④ 몸에 좋다는 특정 음식만 지나치게 많이 먹지 않기
⑤ 혼자 먹는 날에도 나만의 식사시간과 식탁 지키기
식습관을 바꾼다고 갑자기 모든 것을 바꿀 필요는 없습니다. 오늘 밥을 조금 덜 담아보고, 내일은 야식을 한 번 건너뛰어보는 식으로 작은 변화부터 시작하면 됩니다. 오래된 습관일수록 천천히 바꾸는 것이 오히려 자연스럽습니다.
행복메이트의 한마디 🌿
우리는 오랫동안 가족이 잘 먹는 모습을 보면서 살아왔습니다. 자녀가 밥을 한 그릇 더 먹으면 기분이 좋았고, 식구들이 맛있다고 하는 음식은 넉넉하게 만들어두었습니다. “잘 먹어야 힘을 쓴다”는 말을 자연스럽게 들으며 자란 세대이기도 합니다.
그래서인지 나이가 들어서도 잘 먹는다는 것을 많이 먹는 것과 비슷하게 생각할 때가 있습니다. 음식이 남으면 아깝고, 식당에서 나온 밥을 남기면 돈을 버리는 것 같아 배가 불러도 조금 더 먹게 됩니다.
하지만 이제는 ‘얼마나 많이 먹었는가’보다 ‘먹고 난 뒤 내가 얼마나 편안한가’를 살펴봐도 좋겠습니다. 같은 음식도 먹는 양과 시간에 따라 내 몸이 느끼는 부담은 달라질 수 있습니다.
또 한편으로는 건강을 생각한다고 먹는 즐거움까지 모두 포기할 필요도 없습니다. 좋아하는 음식을 가끔 즐기고 가족이나 친구와 맛있는 것을 먹으며 웃는 시간도 삶의 중요한 부분입니다. 매일 완벽한 식단을 지켜야 한다는 부담보다 평소의 식사를 조금 더 편안하게 만들어가는 것이 현실적입니다.
특히 자녀가 독립한 뒤에는 누구를 위해 밥상을 차리는 것이 아니라 나 자신을 위해 식사를 준비하는 날이 많아집니다. 혼자 먹는다고 대충 먹기보다 작은 접시에라도 먹을 만큼 담아 천천히 식사해보세요.
52번째 글에서 냉장고와 장보기를 지금의 식구 수에 맞춰 가볍게 바꾸어보았다면, 이번에는 내 몸과 생활에 맞게 먹는 방법도 조금씩 바꾸어보면 좋겠습니다. 사는 양이 달라지고 먹는 양이 달라지면 냉장고도 식탁도 훨씬 단순해질 수 있습니다.
50대와 60대의 식생활은 무조건 참거나 줄이는 것이 아니라 지금의 나에게 맞는 방식을 새롭게 찾아가는 과정인지도 모릅니다. 평생 가족을 위해 밥상을 차려왔다면 이제는 내 몸이 편안한 한 끼가 무엇인지 한번 생각해볼 때입니다.
오늘 식사를 마친 뒤 배가 얼마나 찼는지, 속은 편안한지 잠깐 느껴보세요. 그 작은 관심이 앞으로의 식생활을 바꾸는 첫걸음이 될 수 있습니다.
슬기로운 인생2막,
행복메이트가 함께 알아가겠습니다. 🌿